biały ser

[...] pieczywo z kurczakiem lub rybą warzywo 15.00 Wyżej wspomniany obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe+orzechy 19.00 Kurczak+ryż+warzywa+oliwa 21.00 ser biały Dni z treningiem aerobowym 6.00 Owsianka herbata zielona jaja kurze ugotowane 10.30 Ciemne pieczywo z kurczakiem lub rybą jogurt naturalny 12.30 CIemne pieczywo z [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Dieta na czczo kreatyna mono 5g 20-30min I posilek platki owsiane 60g B(7,2) T(4,3) W(42) KCAL(219) OK CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) OK SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) [...]

04.11.2017 r. Posiłki 1. jajka, mąka orkiszowa, orzechy, olej rzepakowy, swieży sok pomarańczowy 2. gęsina, kopytka dyniowe 3. ser pecorino, crostini 05.11.2017 r. Posiłki 1. płatki owsiane, orzechy, jabłka 2. schab, mąka orkiszowa, ziemniaki, warzywa, olej rzepakowy 3. rosół z makaronem 06.11.2017 r. Posiłki 1. grahamka, ser bialy, masło 2. [...]

[...] 100/ok Makaron dwujajeczny 200 22,6/5,6/156,8 690/razowy albo durum, dałbym 150g i po treningu 150g ryżu Ogółem: 44,1/6,9/156,8 790 kcal Posiłek potreningowy Ryż biały 100 6,7/0,7/78,9 347/ok Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5/1,3/0 100/ok Ogółem: 28,2/2/78,9 447 kcal Kolacja Chleb żytni razowy ze słonecznik. 125 [...]

[...] 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 26,5g // T: 24g // W: 65,5g // 569 IV Posiłek (14:50) - mintaj świeży (ryba) - 150g (B: 24g // T: 1g // W: 0 // 109) - ryż biały - 50g (B: 3,5g // T: 0,3g // W: 38g // 172) - surówka - jabłko + marchew - 200g (B: 1,4 // T: 0,6 // W: 15g // 73) - oliwa z oliwek - 20g (B: 0g // T: 19,8g // W: 0,2g [...]

[...] B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 4. Oliwa z oliwek 15 g [...]

[...] (16:20) 1. Pierś z kurczaka 150 g B: 35,25 // T: 1,95 // W: 0/ Kcal:148 2. Warzywa 200g(w 1 dzień marchew w 2 ogórek i w 3 pomidor)B: 2 / T: 0,4 /W: 10,2 /Kcal: 54 3. Ryż biały 50 g B: 3,35 / T: 0,35 / W: 38,25 / Kcal: 172 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 4. Oliwa z oliwek 15 g B: 0 // T: 14,94 // W: 0,08 / Kcal:132,3 OK. RAZEM: B:40,6 / T:17,64 / [...]

[...] 335 margaryna 10gr b0 t5 ww0 kcal 40 jajo kurze cale2szt ok. 120gr b8 t 6 ww0 kcal87 razem b33 t15 ww69 kcal542 posilek 3 12,30 ryz biały 100gr b7 t1 ww77 kcal344 ser twarogowy chudy 125gr b25 t1 ww 4 kcal124 jogurt1,5tłu. 150gr. b6 t2 ww12 kcal90 razem [...]

[...] pekińska 100 Pomidor 50 Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 Whey Protein 80 30 Chleb baltonowski 30 co łącznie daje; 30/35/21 14.30 Wołowina klasa IV 140 Ryż biały 70 Sałata 30 Whey Protein 80 20 co łącznie daje : 40/57/55 17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ser twarogowy półtłusty 60 Chleb baltonowski 60 razem: 36/5/33 [...]

[...] z czasem - narazie naucz się po prostu regularnie, prawidłowo jesc i studiuj wiedze nt. odżywiania treningu i suplemencji): 1: Szklanka płatków owsianych, łyżka miodu, ser biały chudy, łyżka tranu 2: Pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, jajka na twardo, warzywa 3: Torebka ryżu/kaszy, piers z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4: jw. 5: Pieczywo [...]

08.08.2011 poniedziałek nt DIETA: 1) ryz biały (50 g), jogurt naturalny, śliwka, cynamon / foto + kawa biała, słodka, migdały 2) płatki owsiane (50 g), 2 jaja, siemie lniane, pomidor, ser żółty (2 plastry) / foto 3) ciecierzyca (50 g), 1 jajo, siemię lniane, słonecznik, przyprawy /foto 4) łosoś z pary, fasolka, razowiec (1), + migdały / foto tu [...]

Witam Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu ok II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt bananowy (jogobella mala) jogurt bym wywalil, a jak juz to dalbym naturalny III Posilek (12.30) [...]

[...] zawsze pracował na najwyższych obrotach właśnie dlatego ostatni posiłek jest według mnie tym najważniejszym i żeby chociaż zbliżyć się do ideału należy zjeść V posiłek: ser biały + warzywo + 2 łyżki stołowe oliwy Oczywiście to jest przykładowy jadłospis. pierś możesz zamienić innym chudym mięsem, rybą tuńczykiem. ser biały serkiem wiejskim [...]

[...] /wywal daj owsiane -grachamka 70g,b5.74,w40,t1.2 /juz niepotrzebna -jajka 6szt w31b2.w5,t26.75 /zmniejszylabym ilosc calych i dala pare samych bialek 2 Śniadanie -ser biały 200g b40,w7.5,t10 /lepiej ten ser rozbic,bo 200g to troche duzo -banany 2szt b1.5,w35,t0.4 Nastepny posilek -ser biały 200g b40,w7.5,t10 /to samo i ogolnie zamiast [...]

[...] dwa dni jakie sobie rozpisałam To jest na 135g białka (2g/kg); 61g tłuszczu(0,9g); ww 190g (2,8g/kg) razem 1850 kaorii DAY1 Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie Jabłko 200g ww 24g Ok 13 Sałatka : kiełki+pomidor+oliwki+kapusta pek.+papryka+135g sera [...]

[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x Nie ma potrzeby rozrozniac dni na treningowe i nietreningowe Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie Jabłko 200g/to ma byc posilek potreningowy (najobfitszy, bialkowo-weglowodanowy) ww 24g Ok 13 [...]

[...] owsiane 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Jaja kurze 2 Rodzynki suszone 25g 32g B, 21g T, 75g WW Posiłek przed treningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g OLIMP Carbo 60g 30g B, 2g T, 132g WW Posiłek potreningowy: zaraz po gainer: 24g B, 2g T, 82g WW 1h po posiłek właściwy Panga pieczona 100g Ryż biały 100g 24g B, [...]

[...] sprawa. Kupuję tu w Dublinie świeżego dorsza, zjem co mogę a reszta do zamrażalnika. Ser na wierzch do zapiekania razem to z reguły dojrzały irlandzki czerwony cheddar, biały rzadko kupujemy. Ser jest bardzo smaczny a po stopieniu na rybce z masełkiem to już poezja. Rzadko mam chęć na po prostu warzywa. Bywa że pójdzie brokuł czy kalafior, [...]

[...] stronie szpitala Ks. A. Mazowieckiej wyczytałam jakieś ciekawostki, ale nadal nie kumam wszystkiego. Micha: 1. chleb żytni, ser żółty, wędlina domowa 2.3. chleb zytni, ser biały, makrela, pęczek rzodkiewek 4.5. kasza gryczana, kurczak wiejski 6. kurczak wiejski, ziemniaki 7. domowa kaszanka, kalafior [...]

27 tydzień + 2 dni Wczorajsza miska składała się z: chleb zytni razowy, olej kokosowy, eskalopki, ziemniaki, surówki z kapusty, kapuśniak z ziemniakami oraz omletu z 2 jaj z białym serem i truskawkami. Nie było jakoś powalająco dużo, bo coś mnie gardło zaczęło brać i popołudniu zapakowałam się do łóżka, uprzednio zażywszy ocillococcinum. Dziś już [...]